妈妈们逃不开的ldquo妈妈手rd

您见过凌晨一点、两点……

乃至五点你所在城市的样子吗？

妈妈们见过！

自从孩子出生以后

每天忙得团团转

我们今天就来讲讲

“妈妈手”

▽

“妈妈手”是什么

　　手使不上劲、手腕转一转就疼、连毛巾都拧不动......这样的情况，可别不以为然，你可能是得了——“妈妈手”。

　　虽然名字听起来很温馨，但却很“折磨人”，“妈妈手”实际上是狭窄性腱鞘炎或狭窄性肌腱滑膜炎。

　　常见的症状就是——

　　手腕用力或向小手指那边偏斜时会出现疼痛，手腕大拇指根部会出现肿胀，可摸到一个鼓包，压着会有疼痛。

　　抱娃姿势不对新手妈妈手腕很受伤，那么我们如何知道自己的手疼，是不是就是这个狭窄性腱鞘炎或狭窄性肌腱滑膜炎呢？

如何自测“妈妈手”

　　具体方法：伸直手臂，前臂处于中立位（大拇指朝上），拇指蜷曲在掌心，其他四指握拳，弯曲手腕并做向下点头动作。

　　如果拇指手腕侧出现了明显的疼痛，就考虑为“妈妈手”。

为何会“妈妈手”

　　新手妈妈们尤其需要注意，别让“妈妈手”找上你。

　　由于女性在妊娠期孕激素大量的分泌，肌腱和韧带会相对的松弛。

　　分娩以后，新手妈妈要应对多种家务，比如不当的抱孩子等都会大量重复地使用拇指。

　　当然“妈妈手”不是女性的专利，它可以出现在各行各业经常用手的人群，比如经常用拇指点击手机屏幕、键盘手、厨师等。

如何预防“妈妈手”

　　预防“妈妈手”的最佳方法是避免重复性运动。

　　尽量减少拇指反复做重复性的动作，减少再次损伤的机会。

　　避免长时间做扭、握、压、扣等拇指有关动作，必要时尽快就医。

如何缓解“妈妈手”

早期的治疗措施

　　01固定

　　早期需要局部制动，如护腕固定保护，必要时可予以支具固定。

　　02中药外敷

　　特色中药外敷以活血通络止痛。

　　03中医疗法

　　可应用中医特色疗法“小针刀”治疗。

　　04其他理疗

　　理疗（包括红外线、冲击波等治疗）或外用中药熏洗等治疗。

　　05封闭治疗

　　局部封闭治疗，即应用激素类药物皮下注射至腱鞘内，达到快速消炎的效果。

　　06手术治疗

　　如腕部疼痛持续存在，保守治疗后效果欠佳，则予以行切开手术松解肌腱。

后期康复功能锻炼

　　01伸展手腕

　　把受伤的一只手伸直，用另一只手压在这个手的手背上，帮助手腕弯曲，保持15到30秒，然后向后拉伸手指，保持15到30秒。

　　在整个动作中要保持受伤一侧的手臂伸直。

?每次做3组

　　02手腕弯曲

　　手掌朝上，握一个矿泉水瓶，手腕向上弯曲到不能再弯曲，然后回到起始位置。

　　练一段时间后，你可以逐渐往矿泉水瓶里面加水，来增加你手中的重量。

?每次做两组，每组15个

　　03手腕径向偏差加强

　　将手腕垂直侧放，拇指朝上，手握一个水杯或者小奶瓶，轻轻朝上弯曲手腕，拇指伸向天花板，然后慢慢降低到起始位置。

　　在整个练习过程中，腕部到肘部的部位不要移动。

?每次做两组，每组15个

　　04手腕伸展

　　将矿泉水握在手中，手掌朝下，然后慢慢向上弯曲手腕，再慢慢回到开始的位置，后期可逐渐往瓶中加水，增加手中物体的重量。

?每次做两组，每组15个

　　05握力

　　手握一个橡皮球，用力抓紧5秒钟，过程中保持姿势不变。

?每次做两组，每组15个

　　06手指弹簧

　　在拇指和手指的外侧放一个橡皮筋，慢慢张开手指把橡皮筋撑开。

?每次做两组，每组15个

　　07冰敷

　　可以将凝胶冰袋或装有冷冻食物的袋子放在疼痛区或者肿胀区，时间控制在每次15分钟，每4—6小时一次。

　　冰敷的时候为了避免温度过低冻伤皮肤，在袋子和皮肤之间垫一块毛巾。

　　08让手部多休息

　　为避免用手频繁，医院戴上一个支具或者夹板，或者是并指贴扎。

　　09借助其他力量

　　（1）妈妈可以适当用其他工具减轻喂奶、抱娃时，手指和腕部的使用，比如哺乳枕、背娃带。

医院祝您身体健康！

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如有任何健康问题，请拨打健康

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