癌症患者化疗期间该如何应对睡眠障碍
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主讲内容：
大家好
医院肿瘤科的张俊
今天跟大家沟通一下
在化疗期间
怎么保证充足的睡眠
以及怎么应对睡眠障碍
其实在人生当中
我们多多少少都会经历过睡眠障碍
其实出现睡眠障碍
或者持续时间比较长的话
那可能会考虑些应对措施
那一般来说
常见的睡眠障碍包括
入睡困难
也包括夜间早醒
或者睡一会就醒
或者醒来之后再次入睡的困难
其实刚才我介绍的
是不同形式的睡眠障碍
当然我们可以采用不同形式的药物
或者治疗方法
来特异性的针对来进行治疗
今天我给大家介绍一些小贴士
从居家治疗的角度
来克服或者是缓解这些相关的睡眠障碍
第一是需要营造一个更加合适的睡眠环境
比如说在入睡之前
尽量不要看那些惊险片侦探片
或者是不要长时间的看手机
是希望能够为自己的睡眠
能够营造一个更加柔和和适宜入睡的环境
第二个从着装上看
是希望能够穿更加宽松柔软的衣服
以助于提高身体的舒适度
第三强烈建议在睡前用热水泡泡脚
那这样更加有助于产生睡意
或者是加深睡眠
第四可以对胃肠道功能比较好的
而且短期内是希望
能够维持更好的体力的患者来说
我们建议在睡前两小时左右
可以吃一些富含蛋白质的食物
这些夜宵
比如说奶酪啊坚果啦
甚至一些花生酱等等
尽量避免食用含有咖啡因的饮料
包括绿茶也包括咖啡
而且避免白天小睡的时间过长
绝大多数人都会考虑午睡
但是我们建议为了保证更好的夜间睡眠
白天睡眠的时间尽量不要超过30分钟
当然我们养成一个规律的睡眠习惯
定时的上床入睡
有助于从我们的生活规律方面
养成更好的睡眠习惯
保证更好的睡眠质量
睡个好觉第二天精神就会好
也能更好的保持更加愉悦的心情
好今天就跟大家介绍到这里
我们下期再见
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