膝关节滑膜炎的危害原因科普,以及应对疼

俗话说得好“生命在于运动”，运动离不开双腿。

作为人体最重要的承重关节之一，膝关节默默支撑着人体大半个身体的重量，其重要性不言而喻。

但是，对于这样一个支撑你看世界走四方的重要关节，你真的足够了解吗？

现在膝关节太突然，甚至是膝关节滑膜炎的人们越来越多，知道为什么吗？

膝关节为什么会出现滑膜炎？不同年龄的人原因也不一样：具体如下：

1、儿童

儿童出现滑膜炎多与短时间内大量运动或长时间走路有关，部分也与近期跌倒扭伤有关。

2、年轻人

年轻人膝关节滑膜炎多与关节损伤有关，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤；

3、老年人

老年人多发滑膜炎，主要与软骨退变与骨质增生（骨刺）产生的机械性生物化学性刺激有关。

膝关节滑膜炎的危害有哪些？

正常的膝关节可以自由伸屈，活动往往不受限，而到膝关节出现问题之后，会影响到日常生活，严重时还会无法正常走路，使活动受限。

当膝关节的功能严重受损时，只能通过人工材料来替换原本已经受损的膝关节。

膝关节疼痛怎么办？

1、平衡碟、波速球稳定性训练

BOUS单腿站立，挺胸收腹，双手交叉与胸前。单腿站立与BOUS上膝关节微屈。足趾发力保持身体平衡，30秒一组/4组。目的加强髋、膝关节、足踝、关节稳定性。

2、单腿臀桥

仰卧位，两腿分开与肩同宽，勾脚，缓慢将臀部抬高，保持大腿与小腿间角度为90度，躯干与大腿在同一直线上，向上抬腿8次/3组。

3、靠墙静蹲

静蹲可以说是一种简单实用的保养膝盖的锻炼方法，适合不同的人群练习。通过调整静蹲的角度还可以训练不同的肌纤维，每组练到肌肉发抖快坚持不住，休息一分钟，进行3-4组练习，既可以作为康复使用，有可以作为保养使用。

4、臀部训练

你可以去看看那些篮球或者橄榄球运动员臀部，个个都有翘臀，硕大的臀部展现了强大的运动能力，强大的臀部力量可以在人体跑跳下落的过程中缓冲更多的外力，减少施加在膝盖上的冲击力。很好的保护了膝盖。可以借助臀桥或者俯卧伸腿练习，每组15-20次，进行3-4组。

5、膝关节稳定性练习

我们也叫本体感觉神经肌肉控制力练习，也就是在你不稳定的状态下，训练你的神经及时调动募集周围的肌肉参与保护，稳定你的膝盖，膝关节越稳定，受伤风险越小，磨损越小。

6、V-字上拉练习

练习方法：

俯卧在稳定的健身球球面上，让骨盆贴紧球部中间，双手轻轻地放在地板上，双腿伸直，两脚分开，双腿处于“V”位置。

保持背部平直，尽可能抬高腿部，慢慢降低并依次重复。

7、单腿髋关节外展

练习方法：

在你的大腿周围放置一个弹力带，比你的膝盖高出五厘米，保持阻力带张开，然后呈下蹲姿势，先保持静止，然后以右后方45度角向后移动右腿，收回，然后向左后方移动左腿，并始终保持下蹲姿势，依次重复。

8、萝卜蜂蜜饮

用料：白萝卜5片、生姜3片、大枣3枚、蜂蜜30克。

制法服法：将萝卜、生姜、大枣加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可。

温热服下。每日1～2次。

功效主治：萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血，活血化瘀等作用。生姜是散风寒、的常用材料，大枣有补气血作用，此方对于膝盖疼痛引起的肿胀疼痛，效果不错。

注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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