新手初入健身房该怎么练教大家4组动作,让

随着健身热潮的到来，很多人都开始涌入健身房中，开始努力训练自己的身体，把身上的脂肪都甩掉，开始追求壮大的肌肉。

然而，对于新手来说，初期健身并不是那么容易的事情，很多东西都是需要学习的，例如对于器械的学习，对于训练动作的学习和对于饮食的学习等，这些训练前基础的东西，我们都要准备好。不需要大家开始训练前全部弄清楚，这些知识量是巨大的，我们只要掌握到基础的训练知识即可。

大家把一些新手入门的基础知识学会后，就足够你在新手期使用了，你会逐渐明白健身的一个流程，知道该怎么去训练自己的身体。

大家一定要提高对健身理论的重视，自己要多下功夫去研究，这样才可以在训练中收获到正面的效果。不要以为进入健身房练习就可以什么都不学了，反正有教练引导，不懂就问教练就好了，这样的训练只会拖累你，教练只是帮助你入门，往后的路还是需要自己探索。

那么新手初入健身房该怎么训练呢？这里我会先教给大家4组基础的动作，它们会让你锻炼感觉高涨！

第一组训练动作

名称：引体向上

大家看到这个动作会很惊讶，说来健身房不是要练那些高大上的训练动作吗？要用什么杠铃、龙门架或各类器械。怎么练习引体向上了？

大家不要小看这个训练动作，很多人可能连3次都拉不到，把引体向上训练好了，对于你的锻炼提升是非常大的。

那么我们拉不到很多该怎么办呢？我们可以先让自己适应这个训练，先让自己在低处吊着，坚持20秒。然后拉到高点，再坚持15~20秒。接着进行半程的训练，做6~8次，最后再做全程的训练。

这样训练可以提升你身体对于训练动作的适应性，时间久了就可以发现自己的进步。

第二组训练动作

名称：史密斯机深蹲

这个训练动作是锻炼我们的腿部肌肉的，先用史密斯机器来进行练习，可以让我们熟悉动作，提升锻炼的感觉，当对于训练方式了解够深时，再换杠铃深蹲进行锻炼。

用史密斯机器进行练习，大家只要调整好身体姿势，就可以轻松完成练习，锻炼轨迹都已经固定好了，只要跟着练习即可。

第三组训练动作

名称：卧推

这个训练方式是针对我们的胸部肌群的，我们要使用到的器械是杠铃。新手初次练习时，可以先用没有重量的杠铃进行学习。

大家首次练习一定不要大意，认为动作很简单，这其中的要点是非常多的。重量轻时你是可以轻松推举，但一旦后期重量大了，你姿势不对，那后果就是非常严重的。

所以大家首次练习，最好是可以让教练在旁边做指导，把训练过程中要点都学会。

第四组训练动作

名称：哑铃划船

这个动作是训练背部肌群的，在练习时要使用到哑铃，两边交替的完成训练。

在练习中身体俯身趴在凳子上，然后背部是保持挺直的。单手握住哑铃进行上下的屈伸，注意角度不是直上直下的，我们要有一定的弧度，让肘部尽量后屈，让背阔肌有收缩感。

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