打坐冥想,最潮的大脑培育运动

众所周知，坚持体育锻炼有许多积极作用：

比如说，提升我们全身行动的协调能力、灵活度、自由度、以及我们在身体中感受到的舒适度；预防身体、心理、精神疾病；提升社交能力与活力（结伴出行、球类运动等）。

那，打坐冥想也有许多积极作用：

比如说，当我们坚持冥想一段时间，我们能知道什么时候以及如何调动大脑的各种能力（注意力、感知力、记忆力、情绪调节能力、决策能力）。我们会发现自己的自我智慧得到提升，意思是我们对自己的思维过程、情绪风格、行为惯性更加熟悉。当然，和体育运动相似，冥想也有预防身体、心理、精神疾病，提升社交能力与活力的作用。

研究表明当我们冥想时，脑扫描图上显示的结果，就好像大脑正在做曲臂运动。运动是增强肌肉力量的有效方式，冥想则是放松大脑的高效运动。

对于普通人而言，我们80%的行为是在无意识的情况下发生的，而冥想能够在无意识的领域产生作用，帮助我们了解自己，改变性格。也能深度放松身体肌肉，感受到更清晰的身体感受，心情达到喜悦和安定的状况。

对于病人也有显著效果。在《音乐冥想法对缓解化疗期间副反应的作用之研究》中，研究者发现音乐冥想能使化疗后的癌症病人延迟或减少生理呕吐、缓解身体疼痛、减少内心焦虑和降低睡眠障碍。

斯坦福的麦格尼格尔教授所写的《自控力》中用了大量篇幅描述冥想的益处。

他发现冥想可以让我们更轻松的控制情绪，延长专注时间和提高处理多重任务的能力。从多次围绕冥想的医学实验所采集的大脑图像中，也能清晰看到大脑海马区神经突触的密度在冥想实验之后明显增加。

年，哈佛大学的心理学教授GalleDesbordes对实验者做了脑部测试，给他们看能否激发各种情绪的图片，监测杏仁核的反应。在志愿者完成了八周冥想训练以后，Desbordes发现，他们大脑中的杏仁核的兴奋程度，明显下降了。这表明，他们面对刺激所产生的反应变小了。同时，前额叶，也就是能够杏仁核的部分，变厚了。前额叶，可以看作是会思考的高等动物，而杏仁核则是只会对外界刺激做反应的低等动物。练习冥想的大脑，前额叶与杏仁核的连接叶增强了，杏仁核与大脑其它部分的连接变弱了。这意味着，大脑的高等部分可以对低等部分进行管理，如同人类驯服猛兽。

年，发表于Nature子刊的一项研究中，哈佛大学教授SaraLazar等人招募了14名非冥想的大学生，参加为期40天的冥想训练课程并记录了功能磁共振（fMRI）脑图。

SaraLazar的研究也得到了同样的发现：冥想组的内侧前额叶皮层增厚以及杏仁核缩小的趋势。内侧前额叶与人体的认知功能相关，皮层增厚意味着部分认知能力的提升。而杏仁核是大脑中焦虑，恐惧和压力等负面情绪产生的场所，在禅修者的大脑中杏仁核较小，说明其面对同样的外部环境所感受到的消极情绪越少。

（以上文字摘自网络）

总之，打坐冥想能够帮助我们缓解身心不适，维持身心健康、提升认知能力、升级生命品质。

我们必须要有信心与恒心，最好在有经验的老师的指导下（WXGZH明霖禅意生活），坚持不断地练习下去，确保收到最为满意的效果。

转载请注明：http://www.zbtongnian.com/hlsx/11387.html